Therese Wiksten
Kategori:

Yoga

Yoga

En ny yogautmaning

Efter jag skrev min bucket list har jag funderat en del. Att skriva en lista är relativt enkelt, men nu då? Hur gör man för att faktiskt uppfylla dom mål och drömmar man skrivit upp? Var börjar man?

En del punkter är ju större än andra och dom kräver ju så klart mer planering, och ofta ett sparkapital. Men det gäller ju bara att faktiskt ta det där första steget och börja planera så inte listan stannar vid enbart en lista. För tänk vad häftigt ändå att faktiskt kunna pricka av punkterna och inte bara drömma?

#yogareflekteradela

Igår såg jag att Josefine drar igång en ny yogautmaning på måndag! Det kunde ju inte tajma bättre. Utan att behöva fundera så mycket mer kan jag i alla fall börja jobba på #3 på min lista. Kanske har jag sådan tur att jag får pricka av #38 också? Om jag klarar av det.

yogiakademin

Jag har varit med på hennes tidigare utmaningar och älskar dom verkligen! Man får en ny övning varje dag, reflekterar över den och delar med sig på hennes blogg, kanske även i ens egna sociala medier, och så peppar man varandra. Man är med så mycket man vill. Yogan är ju själva huvudsyftet men en av sakerna jag tycker är så fantastisk med hennes utmaningar är just alla delningar i kommentarsfältet. Så mycket pepp och kärlek!

Så oavsett om du yogar eller inte så tycker jag att du också ska hoppa på utmaningen på måndag!

 

Yoga

Yogainspo #1

Inlägget innehåller annonslänkar

Kläder

Behövs det speciella kläder till yoga? Inte alls! Det är egentligen bara att ta det som finns i garderoben, men det finns vissa typer av plagg som ändå passar lite bättre än andra. Jag har samlat ihop lite inspiration och tips baserat på vad jag gillar att yoga i.

Från vä: Grå // Blå // Svart // Blommig // Svart // Rosa // Svart // Grå

Bekvämt!

Det absolut viktigaste är att kläderna är sköna och att man kan röra sig fritt. Undvik dragkedjor eller hårda detaljer som kan skava. Material som kliar är hemskt när man försöker slappna av i Savasana och jag vill inte bli distraherad av kläder som skär in på fel ställen eller sitter obekvämt.

Eftersom det är lågintensiv träning så behöver man inte tänka på att skaffa en sport-bh med mer stöd än man behöver till vardags.

På plats

Sysslar man med mycket inverterade positioner är det skönt med en tröja som inte glider upp. Tajta linnen eller t-shirts fungerar bra men ett smidigt alternativ är en onepice.

Lager på lager

Jag är rätt frusen av mig och tycker det är skönt att ha något varmare på mig i början av passet och i slutet, under avslappningen. Helst något som är lätt att ta på och av. Jag har en tröja som jag gillar, men som är otroligt osmidig att ta av. Jag tänkte inte på det utan tog på mig den på ett yogapass. Det var inte jättekul att, mitt i passet, behöva börja krångla sig ut den och samtidigt försöka att inte tappa fokus.

Vilken yoga?

Vad jag gillar att yoga i beror också på vilken typ av yoga jag går på. För Yin eller annan lugnare yogaform gillar jag varma, mysiga kläder. Det är inte så mycket akrobatiska positioner så det är inte så viktigt med en överdel som sitter på plats. Däremot så sitter man ofta i samma position i flera minuter så det är extra noga att inget ligger och skaver.

På hot yogan däremot så vill jag inte gärna ha för mycket kläder. Sporttop och en lätt tröja som andas tycker jag fungerar bra, som till exempel den långärmade svarta tröjan i bilden ovan. Satsa på funktionsmaterial snarare än bomull. Många gillar shorts, men jag kör hellre i tights. Jag vet inte om det bara är jag, men svettig hud mot hud kliar.

Från vä: Grå // Rosa // Brombeer // Svart // Röd // Grå // Blå

Hög midja

Det är mycket framåtböjningar i yoga och det är inte så kul att behöva oroa sig över kläder som hasar ner. Jag gjorde misstaget att ta på mig ett par låga tights en gång och det var ett av dom mer obekväma yogapassen jag haft. Vi stod där i nedåtgående hunden och jag hoppades att dom runt om mig hade full fokus på sin egen yoga och inte min rumpa..


Yoga handlar mycket om fokus och att vara närvarande. Det optimala är med andra ord att ha på sig kläder som man inte tänker på och framförallt som man känner sig bekväm i. En kort topp och ett par tights må vara både praktiska och snygga, men om man oroar sig för hur magen ser ut i olika positioner så spelar det ingen roll.
Behöver man hela tiden dra i och rätta till kläderna så tappar man alltså en väldigt stor del av syftet med det man gör.

>>Vad yogar du helst i?
Yoga

Alla kan yoga

Inlägget innehåller annonslänkar

Innan jag blev sjuk så skulle jag nog ha beskrivit mig som ganska aktiv och träningen har tagit en stor plats i mitt liv åtminstone dom senaste 12 åren. För lite drygt ett år sedan så var det helt plötsligt slut med det och jag kände mig nästan lite rånad på mitt liv. Det jag däremot har fått behålla är yogan och det är jag otroligt tacksam för.

Det tog dock ett tag för mig att upptäcka det. Dom flesta har nog en ganska tydlig bild av vad yoga är, även jag.
Något flummigt, coola poser, avslappning eller kanske ”inget för mig”? För min del var det stort fokus på den lite mer fysiska och akrobatiska varianten. ”Instragramyogan”. Antagligen mest för att det påminde mycket om en idrott jag höll på med innan och på så sätt var det en ganska enkel väg in.

Nu har Hot yogan och fysiskt krävande sekvenser har fått bytas ut mot Yin-yoga och annan lugnare yoga. Men det är fortfarande yoga. Jag tar mig varken iväg till yogastudio eller gym, men det fantastiska är att det fungerar att göra precis var som helst. Man måste egentligen inte ens ta sig ur sängen om det skulle vara så.

Det jag älskar med yoga är just hur bred den är, att man kan göra den helt till sin egen. Det finns inga direkta regler utan man kan plocka guldkornen ur olika stilar och pussla ihop till något som passar en själv. Du kan leva yoga eller så använder du det bara för att varva ner på kvällen eller som ett komplement till annan träning. Eller som min man: ”Jag yogar inte, jag stretchar bara lite”.

alla_kan_yoga

QUIZ – Vilken yogastil passar dig? Testa här!

Ursäkter

”Jag är för stel för yoga”
Man är inte bra på något innan man lärt sig det. Du är inte stark först dagen du går in på gymmet, du platsar inte i landslaget på din första fotbollsträning och du klarar med stor sannolikhet inte en salto första gången du testar gymnastik. Den lite uttjatade liknelsen att det är samma sak som att säga att man är för smutsig för att duscha stämmer faktiskt ganska bra ändå. Sedan behöver man ju inte börja med att hoppa på ett pass där man sliter upp foten bakom huvudet, går ner i spagat eller slår knut på sig själv på alla (o)möjliga sätt om just vigheten är ens svaghet.

”Yoga är ingen riktig träning”
Det är slöseri med tid, det är knappt fysiskt ansträngande och borde inte få kallas för träning, enligt vissa. Visst stämmer det att det inte är särskilt fysiskt – om det är en lugnare yogaform du har testat. Yoga är så mycket mer än just fysisk träning och de olika stilarna har olika fokus.

”Yoga är för jobbigt för mig”
Som föregående, fast tvärt om. Yoga kan vara riktigt svettigt och om du till exempel är sjuk eller skadad så finns det absolut stilar du bör undvika. Det betyder dock inte att all yoga är för påfrestande. Yin-yoga, restorativ eller medicinsk yoga är tre stilar som passar dom flesta, även om en del positioner kan behöva anpassas.

”Yoga är flummigt”
Visst kan det vara det. Det kan faktiskt vara otroligt flummigt. Eller inte det minsta. Det finns stilar där man sjunger mantran, dansar med ögonbindel, plingar i klockor och pratar om energier. Och så finns det varianter där man lagt fokuset på den atletiska delen och skalat bort allt annat ”lull-lull”

Det finns med andra ord något för alla, det handlar bara om att hitta rätt stil, rätt lärare och att våga ge det en chans.

>> Yogar du? Varför/varför inte?

>> Är du osäker på vilken stil som skulle kunna passa dig så kan du få lite inspiration i testat ovan. Dela gärna med dig av vilken stil du fick! Tyckte du dom träffade rätt? Själv fick jag Yin-yoga vilket inte känns helt otippat.

 

 

Utmattning Yoga

Hur mår jag nu?

Har jag blivit bättre?
Det korta svaret är: inte direkt. Jag kan ha dagar ibland som känns okej men sedan är jag tillbaka på noll igen. Igår kändes bra, idag känner jag mig sjuk och har ont i halsen och lederna.

Kortisol

När jag kom hem väntade ett brev på mig från min läkare. Mitt kortisol var rejält förhöjt så i veckan var jag tvungen att gå ner och ta om provet plus lite kompletterande hormonprov. Förhoppningsvis får jag veta nu i veckan om det bara var fel på testet, om det är något hormonellt eller stress. Vad jag har förstått det som så borde man däremot snarare ha lågt kortisol vid långvarig stress, inte väldigt högt.

Sömn

Sömnen har börjat bråka med mig igen. Att jag sitter och skriver det här närmare halv 2 på natten talar ju lite för sig själv. Jag är så otroligt trött men jag kan verkligen inte somna. När jag väl lyckas så vaknar jag flera gånger. I morse vaknade jag tidigt och kunde inte somna om så till slut gav jag upp och klev upp istället.

Jag hade dessutom besök av en spindel som skulle kunna misstas för ett husdjur idag. Sedan när har vi så stora spindlar i Sverige?! Jag lyckades döda honom, men tänk om han har kompisar? Oddsen för att jag ska få sova gott inatt känns inte så bra.

#LÄRDIGLYSSNAPÅDINKROPP

Som en skänk från ovan drog Josefine igång en ny utmaning med exakt det jag behöver jobba på. Vi är en vecka in och det går, inte helt förvånande, både upp och ner. Det svåraste är fortfarande att hålla igen lite dom dagarna det känns bra så jag slipper bli sämre efter.

 

Yoga

Yoga- och meditationsutmaning

Äntligen är utmaningen tillbaka!

Jag har varit med på Josefines två tidigare yoga- och meditationsutmaningar och eftersom jag har älskat dom så jublade jag nästan högt när jag läste hennes inlägg.  Hon har nyligen släppt en bok så den här gången blir det 21 dagar inspirerade av den. Jag är säker på att det kommer bli minst lika bra som tidigare!

I vanliga fall är jag inget stort fan av att sätta press på att göra något varje dag men eftersom hennes övningar är så prestationsfria och anpassningsbara så finns det inget krav inbakat i det. En dag kan man sitta och bara andas i en kvart och det är helt okej.

En annan sak som jag älskar är engagemanget både från Josefine och från alla som deltar. Så mycket pepp och positiv energi har jag nog aldrig sett samlad på samma ställe innan.

?| Den 5e mars startar utmaningen och jag kommer absolut vara med, kommer du?

>Här< kommer jag samla alla mina tankar under utmaningen.