Therese Wiksten
Browsing Category

Yoga

yoga

Vad är yoga för mig?

En ny utmaning

Som flera av er säkert vet så brukar jag vara med i Josefines olika utmaningar. Efter den senaste så var det en tjej som skapade en grupp på FB där vi som ville kunde fortsätta hålla kontakten. Nu har Anna, en tjej i den gruppen, skapat en egen utmaning under november och självklart hoppar jag på. Lite extra pepp för att få till den dagliga yogan är aldrig fel och något som får hösten att kännas lite roligare är definitivt inte fel. Förhoppningsvis är det fler som hoppar på så vi kan få den där härliga, peppiga stämningen i kommentarsfältet som vi brukar ha under Josefines utmaningar. Här kan ni läsa mer om Annas utmaning.

Dagens reflektion handlar alltså om hur jag definierar yoga.

Jag minns det första yogapasset jag var på. Det var ungefär 10 år sedan när jag precis hade börjat träna på Sats. Jag visste ju vad yoga var. Typ. “En träningsform med en massa stretchiga positioner som kanske inte är så mycket träning egentligen” Det var min bild av yoga. Ett bra komplement till min “riktiga” träning för att bli vigare var min plan när jag satte foten inne på det passet.

Jag gick därifrån och hatade yoga. Det var “svårt, dumt och jag var helt värdelös på det”. Första halvan av passet spenderade instruktören nästan all tid hos mig. Korrigerade, korrigerade och korrigerade. Möjligtvis för att jag var den enda som räckte upp handen när hon frågade om någon var ny. Andra halvan av passet, efter att ha försökt korrigera min nedåtgående hund i vad som kändes som en evighet, gick hon runt mer bland dom andra. I mitt huvud hade jag varit så dålig att hon gav upp.

Det dröjde faktiskt tills för ett par år sedan, när jag började träna på NW här i Gbg, innan jag vågade mig på att testa igen. Jag ville ju gilla yoga. Gissa om jag var nervös innan, men oj vad annorlunda det var mot för mitt första pass! Vilken skillnad instruktören kan göra. 10 år och lite mindre osäkerhet hjälpte nog också till. Och en annan inställning till yogan.

För idag ser jag inte på yoga som jag gjorde då. Det är inte bara ett gäng positioner som ska utföras perfekt. Prestationen är inte riktigt lika påtaglig, det handlar mer om en känsla. Att kunna binda ihop huvudet och kroppen så allt inte är “all over the place” när livet blir lite stressigt. Att kunna vara närvarande och uppskatta det som är här och nu men också ge energi och mod att våga tro på sig själv och göra det som tar en dit man vill vara om ett, fem och tio år.
Ett fysiskt, svettigt pass är yoga. Ett lugnt yinpass är yoga. En halvtimmes meditation är yoga. En medveten promenad i naturen är yoga. Det är det där medvetandet som är nyckeln, utan det så är positionerna just bara positioner.

Vad är yoga för dig?

yinyoga

En timme yin

Jag klev upp tidigt i morse, tog en lång dusch och tänkte sedan börja dagen med ett yinpass. Efter duschen lade jag mig i sängen och..somnade. Eller så säger vi att jag gjorde “Maximal vila”. I fyra timmar.
Det kändes enkelt att skippa yogan nu när jag sovit bort halva dagen, men jag tog faktiskt tag i mig själv och körde en timme. Jag tänkte att jag skulle testa ett av passen ur boken jag lånade, men jag är tydligen rätt dålig på att hålla mig till färdiga pass. Jag vill bestämma själv. Så istället blev det en modifierad version av ett av passen. Otroligt skönt var det i alla fall hur som helst.
Och ja. Jag är precis så trött som jag ser ut på bilden. Nyvaken, noll energi, osminkad och oborstat hår. Så kan livet vara ibland*

yinyoga

Ps. Vad är det med katter och lådor?
Gumman känner sig cool i sin nya låda. Lyckligt ovetandes om att det inte alls är hennes låda och att den snart åker raka vägen till soporna.

*ofta

17-10-21

Lördag

-Inlägget innehåller en annonslänk –

Idag hade jag tänkt gå och hämta ut en bok som jag reserverat på biblioteket. Med betoning på “hade”. Det är nämligen otroligt grått, blött och tråkigt ute. Det verkar hålla i sig hela helgen så jag får helt enkelt hoppas på att början av nästa vecka blir lite trevligare.

Jag har jobbat på att få in yogarutinen sedan Josefines senaste yogautmaning. Det går helt okej. Jag är inte där än när det kommer till att yoga varje dag men någon sorts rutin har jag i alla fall fått. Jag har däremot fastnat lite. Jag har fått inse mina begränsningar och hur mycket jag än vill utmana mig med svårare positioner så fungerar fysisk yoga rätt dåligt just nu. Istället har jag upptäckt Yinyoga.

Jag har googlat, tittat på Youtubeklipp och passade dessutom på att gotta ner mig bland alla Yogobes filmer under provveckorna där. Sedan plockade jag ihop en egen sekvens med mina favoriter som jag kört sedan dess. Det är där som jag har fastnat lite. Inspirationen tryter och jag känner att jag vill få bättre koll på allt det där bakom. På teorin. Boken som jag ivrigt väntar på att hämta ut är alltså “Vila dig i form med yinyoga”.

Förhoppningsvis ska jag kunna hämta lite ny inspiration där. Hittills har jag mest kört på med dom positioner som känts bra. Även om kroppen brukar vara duktig på att berätta vad den behöver så ska det bli spännande att kunna välja, eller sätta ihop egna, sekvenser med ett syfte. Se om det faktiskt gör någon skillnad.

Jobbar med ett projekt

Istället för att ta en promenad ner på stan så ägnar jag helgen åt ett litet projekt. Ett litet projekt som kanske inte blir så litet ändå. Jag skrev tidigare att jag var sugen på att ha en julkalender på bloggen. Jag trodde ärligt talat inte att det skulle vara möjligt då, men det ser faktiskt ut som att det blir en. Jag har klurat och funderat ett tag och idén kändes helt enkelt för rolig för att skippa.

Det blir inte en typisk “blogg-julkalender” med 24 sponsrade tävlingar. Istället kommer ni som tidigare varit med på Josefines olika utmaningar att känna igen er lite. Det blir 24 luckor med yoga, reflektioner, livsstilsdesign och lite annat skoj. Förhoppningsvis kommer det också dyka upp en och annan överraskning till er. Det beror lite på hur pepp ni (och företagen jag har i tanke) är på det hela. Jag är i alla fall sjukt pepp!

Efter Josefines senaste utmaning “yoga, reflektera, dela” så är vi ett gäng som håller kontakten via en FB-grupp. En av tjejerna där drar också igång en utmaning, men redan i november, så om du är sugen på ännu mer yoga så tycker jag du ska kika in hos henne (och gå med i gruppen)!

 

Dag 13 – Yoga, reflektera & dela

Hur ser ditt drömliv ut om 10 år?

“Om det inte fanns några begränsningar i form av tid, pengar, normer & lagar. Hur vill du leva ditt liv om 10 år? Vad utstrålar du? Hur mår du? Var bor du? Vem bor med dig? Jobbar du? Hur ser en dag ut i ditt liv?”

mznclaire                                                        iledelareunion                                              lolly_under_the_sun

Hejdå Sverige

Om 10 år har jag lyckats övertyga min man om att det är en bra idé att flytta utomlands. Vi får bortse från det faktum att han sjunger i ett band som han inte vill flytta ifrån. Vi har bytt ut regn, kyla och en lägenhet i stan mot sol, värme och ett hus omgiven av naturen. Katten har så klart fått följa med och är vid det här laget en liten tant. Kanske har hon fått en kompis. Hon har i alla fall antagligen fått byta namn. Det låter ju rätt dumt att stå och ropa “Merci” när man befinner sig på en plats där dom pratar franska. Lite lustigt om man skäller på henne och ropar “Tack!” med en arg ton.

Hej Frankrike-ish

Vi bor i ett hus med stor trädgård. En trädgård fylld av frukt, bär och grönsaker. Gärna en pool. Antingen det eller så trollar vi bort alla hajar. Det är utomhus vi spenderar större delen av tiden så både vardagsrum och kök får gärna kunna flytta ut. Vi har utsikt över bergen åt ena hållet och kan titta på solnedgången över havet åt andra.

Jag har plats för målandet och ett eget kontor. Jag driver eget företag, inom exakt vad vet jag inte men antagligen något som går ihop med hälsa/välmående. Förhoppningsvis något som gynnar klimatet och naturen. Det är i alla fall något väldigt flexibelt som ger oss möjlighet att att vara spontana och planera dagen lite som det faller oss in.


 



caroline.island                                                                caroline.island                                                    iledelareunion

Vad skulle jag fylla mina dagar med?

Jag börjar dagen med frukost ute på altanen. Antagligen med sällskap av katten medan min morgontrötta man fortfarande sover. Jag yogar ute och jobbar ett par timmar på förmiddagen. Kanske medans Jonas är ute och surfar.

visitreunion                                       lolly_under_the_sun                                           lolly_under_the_sun

Efter lunch så passar vi på att åka iväg och göra något. Kanske vandrar i bergen, åker och badar vid ett av vattenfallen eller bara hänger vid havet. Eller så åker vi ut och paddlar kanot eller SUP, snorklar (om jag får trolla bort hajarna) eller tar en båttur och spanar efter valar. Eller bara något sånt där vardagligt som att åka och handla mat.

lolly_under_the_sun                   lolly_under_the_sun                    lolly_under_the_sun                reunionparadis

Vi lagar middag ihop hemma, antagligen något grillat med en massa grönsaker som vi äter ute på altanen. Efter det så pysslar vi kanske lite i trädgården eller så hänger jag i min ateljé och Jonas jobbar med musiken. Det blir antagligen lite mer jobb även för mig på kvällen, eller så får vi något spontant infall och åker och fotograferar natthimlen.

974_lareunion                                         iledelareunion                                                            iledelareunion

Man skulle nog kunna säga att nyckelorden är lugn, naturen och flexibilitet. Jag behöver inget galet liv där det ständigt händer saker, pengar i överflöd eller göra karriär på traditionellt sätt.
Istället vill jag vakna på morgonen och känna att jag har full kontroll över vad jag fyller min dag med. Kunna äta frukost i lugn och ro. Kliva rakt ut i gräset utan skor och 10 lager med kläder. Inte behöva stressa. Jag vill ha naturen runt hörnet. Få tid för dom där små sakerna som får en att må bra.

En ny yogautmaning

Efter jag skrev min bucket list har jag funderat en del. Att skriva en lista är relativt enkelt, men nu då? Hur gör man för att faktiskt uppfylla dom mål och drömmar man skrivit upp? Var börjar man?

En del punkter är ju större än andra och dom kräver ju så klart mer planering, och ofta ett sparkapital. Men det gäller ju bara att faktiskt ta det där första steget och börja planera så inte listan stannar vid enbart en lista. För tänk vad häftigt ändå att faktiskt kunna pricka av punkterna och inte bara drömma?

#yogareflekteradela

Igår såg jag att Josefine drar igång en ny yogautmaning på måndag! Det kunde ju inte tajma bättre. Utan att behöva fundera så mycket mer kan jag i alla fall börja jobba på #3 på min lista. Kanske har jag sådan tur att jag får pricka av #38 också? Om jag klarar av det.

yogiakademin

Jag har varit med på hennes tidigare utmaningar och älskar dom verkligen! Man får en ny övning varje dag, reflekterar över den och delar med sig på hennes blogg, kanske även i ens egna sociala medier, och så peppar man varandra. Man är med så mycket man vill. Yogan är ju själva huvudsyftet men en av sakerna jag tycker är så fantastisk med hennes utmaningar är just alla delningar i kommentarsfältet. Så mycket pepp och kärlek!

Så oavsett om du yogar eller inte så tycker jag att du också ska hoppa på utmaningen på måndag!

 

Yogainspo #1

Inlägget innehåller annonslänkar

Kläder

Behövs det speciella kläder till yoga? Inte alls! Det är egentligen bara att ta det som finns i garderoben, men det finns vissa typer av plagg som ändå passar lite bättre än andra. Jag har samlat ihop lite inspiration och tips baserat på vad jag gillar att yoga i.

Från vä: Grå // Blå // Svart // Blommig // Svart // Rosa // Svart // Grå

Bekvämt!

Det absolut viktigaste är att kläderna är sköna och att man kan röra sig fritt. Undvik dragkedjor eller hårda detaljer som kan skava. Material som kliar är hemskt när man försöker slappna av i Savasana och jag vill inte bli distraherad av kläder som skär in på fel ställen eller sitter obekvämt.

Eftersom det är lågintensiv träning så behöver man inte tänka på att skaffa en sport-bh med mer stöd än man behöver till vardags.

På plats

Sysslar man med mycket inverterade positioner är det skönt med en tröja som inte glider upp. Tajta linnen eller t-shirts fungerar bra men ett smidigt alternativ är en onepice.

Lager på lager

Jag är rätt frusen av mig och tycker det är skönt att ha något varmare på mig i början av passet och i slutet, under avslappningen. Helst något som är lätt att ta på och av. Jag har en tröja som jag gillar, men som är otroligt osmidig att ta av. Jag tänkte inte på det utan tog på mig den på ett yogapass. Det var inte jättekul att, mitt i passet, behöva börja krångla sig ut den och samtidigt försöka att inte tappa fokus.

Vilken yoga?

Vad jag gillar att yoga i beror också på vilken typ av yoga jag går på. För Yin eller annan lugnare yogaform gillar jag varma, mysiga kläder. Det är inte så mycket akrobatiska positioner så det är inte så viktigt med en överdel som sitter på plats. Däremot så sitter man ofta i samma position i flera minuter så det är extra noga att inget ligger och skaver.

På hot yogan däremot så vill jag inte gärna ha för mycket kläder. Sporttop och en lätt tröja som andas tycker jag fungerar bra, som till exempel den långärmade svarta tröjan i bilden ovan. Satsa på funktionsmaterial snarare än bomull. Många gillar shorts, men jag kör hellre i tights. Jag vet inte om det bara är jag, men svettig hud mot hud kliar.

Från vä: Grå // Rosa // Brombeer // Svart // Röd // Grå // Blå

Hög midja

Det är mycket framåtböjningar i yoga och det är inte så kul att behöva oroa sig över kläder som hasar ner. Jag gjorde misstaget att ta på mig ett par låga tights en gång och det var ett av dom mer obekväma yogapassen jag haft. Vi stod där i nedåtgående hunden och jag hoppades att dom runt om mig hade full fokus på sin egen yoga och inte min rumpa..


Yoga handlar mycket om fokus och att vara närvarande. Det optimala är med andra ord att ha på sig kläder som man inte tänker på och framförallt som man känner sig bekväm i. En kort topp och ett par tights må vara både praktiska och snygga, men om man oroar sig för hur magen ser ut i olika positioner så spelar det ingen roll.
Behöver man hela tiden dra i och rätta till kläderna så tappar man alltså en väldigt stor del av syftet med det man gör.

>>Vad yogar du helst i?

Alla kan yoga

Inlägget innehåller annonslänkar

Innan jag blev sjuk så skulle jag nog ha beskrivit mig som ganska aktiv och träningen har tagit en stor plats i mitt liv åtminstone dom senaste 12 åren. För lite drygt ett år sedan så var det helt plötsligt slut med det och jag kände mig nästan lite rånad på mitt liv. Det jag däremot har fått behålla är yogan och det är jag otroligt tacksam för.

Det tog dock ett tag för mig att upptäcka det. Dom flesta har nog en ganska tydlig bild av vad yoga är, även jag.
Något flummigt, coola poser, avslappning eller kanske “inget för mig”? För min del var det stort fokus på den lite mer fysiska och akrobatiska varianten. “Instragramyogan”. Antagligen mest för att det påminde mycket om en idrott jag höll på med innan och på så sätt var det en ganska enkel väg in.

Nu har Hot yogan och fysiskt krävande sekvenser har fått bytas ut mot Yin-yoga och annan lugnare yoga. Men det är fortfarande yoga. Jag tar mig varken iväg till yogastudio eller gym, men det fantastiska är att det fungerar att göra precis var som helst. Man måste egentligen inte ens ta sig ur sängen om det skulle vara så.

Det jag älskar med yoga är just hur bred den är, att man kan göra den helt till sin egen. Det finns inga direkta regler utan man kan plocka guldkornen ur olika stilar och pussla ihop till något som passar en själv. Du kan leva yoga eller så använder du det bara för att varva ner på kvällen eller som ett komplement till annan träning. Eller som min man: “Jag yogar inte, jag stretchar bara lite”.

alla_kan_yoga

QUIZ – Vilken yogastil passar dig? Testa här!

Ursäkter

“Jag är för stel för yoga”
Man är inte bra på något innan man lärt sig det. Du är inte stark först dagen du går in på gymmet, du platsar inte i landslaget på din första fotbollsträning och du klarar med stor sannolikhet inte en salto första gången du testar gymnastik. Den lite uttjatade liknelsen att det är samma sak som att säga att man är för smutsig för att duscha stämmer faktiskt ganska bra ändå. Sedan behöver man ju inte börja med att hoppa på ett pass där man sliter upp foten bakom huvudet, går ner i spagat eller slår knut på sig själv på alla (o)möjliga sätt om just vigheten är ens svaghet.

“Yoga är ingen riktig träning”
Det är slöseri med tid, det är knappt fysiskt ansträngande och borde inte få kallas för träning, enligt vissa. Visst stämmer det att det inte är särskilt fysiskt – om det är en lugnare yogaform du har testat. Yoga är så mycket mer än just fysisk träning och de olika stilarna har olika fokus.

“Yoga är för jobbigt för mig”
Som föregående, fast tvärt om. Yoga kan vara riktigt svettigt och om du till exempel är sjuk eller skadad så finns det absolut stilar du bör undvika. Det betyder dock inte att all yoga är för påfrestande. Yin-yoga, restorativ eller medicinsk yoga är tre stilar som passar dom flesta, även om en del positioner kan behöva anpassas.

“Yoga är flummigt”
Visst kan det vara det. Det kan faktiskt vara otroligt flummigt. Eller inte det minsta. Det finns stilar där man sjunger mantran, dansar med ögonbindel, plingar i klockor och pratar om energier. Och så finns det varianter där man lagt fokuset på den atletiska delen och skalat bort allt annat “lull-lull”

Det finns med andra ord något för alla, det handlar bara om att hitta rätt stil, rätt lärare och att våga ge det en chans.

>> Yogar du? Varför/varför inte?

>> Är du osäker på vilken stil som skulle kunna passa dig så kan du få lite inspiration i testat ovan. Dela gärna med dig av vilken stil du fick! Tyckte du dom träffade rätt? Själv fick jag Yin-yoga vilket inte känns helt otippat.

 

 

Hur mår jag nu?

Har jag blivit bättre?
Det korta svaret är: inte direkt. Jag kan ha dagar ibland som känns okej men sedan är jag tillbaka på noll igen. Igår kändes bra, idag känner jag mig sjuk och har ont i halsen och lederna.

Kortisol

När jag kom hem väntade ett brev på mig från min läkare. Mitt kortisol var rejält förhöjt så i veckan var jag tvungen att gå ner och ta om provet plus lite kompletterande hormonprov. Förhoppningsvis får jag veta nu i veckan om det bara var fel på testet, om det är något hormonellt eller stress. Vad jag har förstått det som så borde man däremot snarare ha lågt kortisol vid långvarig stress, inte väldigt högt.

Sömn

Sömnen har börjat bråka med mig igen. Att jag sitter och skriver det här närmare halv 2 på natten talar ju lite för sig själv. Jag är så otroligt trött men jag kan verkligen inte somna. När jag väl lyckas så vaknar jag flera gånger. I morse vaknade jag tidigt och kunde inte somna om så till slut gav jag upp och klev upp istället.

Jag hade dessutom besök av en spindel som skulle kunna misstas för ett husdjur idag. Sedan när har vi så stora spindlar i Sverige?! Jag lyckades döda honom, men tänk om han har kompisar? Oddsen för att jag ska få sova gott inatt känns inte så bra.

#LÄRDIGLYSSNAPÅDINKROPP

Som en skänk från ovan drog Josefine igång en ny utmaning med exakt det jag behöver jobba på. Vi är en vecka in och det går, inte helt förvånande, både upp och ner. Det svåraste är fortfarande att hålla igen lite dom dagarna det känns bra så jag slipper bli sämre efter.

 

Yoga- och meditationsutmaning

Äntligen är utmaningen tillbaka!

Jag har varit med på Josefines två tidigare yoga- och meditationsutmaningar och eftersom jag har älskat dom så jublade jag nästan högt när jag läste hennes inlägg.  Hon har nyligen släppt en bok så den här gången blir det 21 dagar inspirerade av den. Jag är säker på att det kommer bli minst lika bra som tidigare!

I vanliga fall är jag inget stort fan av att sätta press på att göra något varje dag men eftersom hennes övningar är så prestationsfria och anpassningsbara så finns det inget krav inbakat i det. En dag kan man sitta och bara andas i en kvart och det är helt okej.

En annan sak som jag älskar är engagemanget både från Josefine och från alla som deltar. Så mycket pepp och positiv energi har jag nog aldrig sett samlad på samma ställe innan.

?| Den 5e mars startar utmaningen och jag kommer absolut vara med, kommer du?

>Här< kommer jag samla alla mina tankar under utmaningen.